عصر ترکیه نوشت: شاید به دلیل مشغله کاری پیدا کردن زمانی برای ورزش و حفظ سلامتی برایتان سخت به نظر برسد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد به دنبال راه های آسان و موثر برای رسیدن به تناسب اندام هستند.
به گزارش فیت کلاب، الپتیکال به عنوان یک وسیله ورزشی محبوب، راه حل مناسبی برای چنین شرایطی است.
بیضی چیست و اهمیت آن 5 دلیل برای استفاده از الپتیکال
ممکن است از خود بپرسید مزیت دستگاه بیضوی چیست؟ بیضوی که به نام اسکیت فضایی نیز شناخته می‌شود، یک وسیله ورزشی است که برای شبیه‌سازی حرکاتی مانند راه رفتن، دویدن و بالا رفتن از پله‌ها بدون وارد کردن فشار زیاد به مفاصل طراحی شده است. این دستگاه از دو پدال متحرک تشکیل شده است که به شما امکان انجام چندین حرکت متنوع و موثر را می دهد. بیضی به چند دلیل مهم است، از جمله:
- درگیری کل بدن: ورزش بیضوی طیف وسیعی از بدن از جمله عضلات ساق پا، ران، باسن، شکم و بازوها را درگیر می کند.
- ورزش موثر و کم استرس: برخلاف برخی دیگر از دستگاه های ورزشی، بیضوی فشار زیادی به مفاصل بدن وارد نمی کند.
- سوزاندن کالری بالا: ورزش بیضوی یک راه عالی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. بسته به شدت ورزش، می توانید هر 30 دقیقه تا 500 کالری بسوزانید.
- بهبود سلامت قلب: این ورزش یک ورزش هوازی محسوب می شود که به تقویت قلب و عروق خونی کمک می کند. این حرکات خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
- افزایش استقامت: استفاده منظم از دستگاه بیضوی استقامت فرد را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
الپتیکال دارای طیف گسترده ای از برنامه های ورزشی است که می توانید از آنها برای ایجاد انواع تمرینات خود و جلوگیری از یکنواختی استفاده کنید.
فواید بیضوی برای سلامتی از تناسب اندام تا سلامت قلب
الیپتیکال فقط یک دستگاه ورزشی ساده نیست، زیرا این دستگاه فواید زیادی برای سلامتی و تناسب اندام دارد. در اینجا برخی از مزایای اصلی تمرین بیضوی آورده شده است:
- تناسب اندام و کاهش وزن: بیضوی کالری زیادی می سوزاند و به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید و به اندامی که می خواهید برسید. شدت زیاد کالری سوزی، بیضوی را به ابزاری عالی برای چربی سوزی و تناسب اندام تبدیل می کند.
- عضلات قوی و قوی: با ورزش منظم با دستگاه بیضوی می توانید عضلات خود را تقویت کنید، قدرت و استقامت را افزایش دهید و بدنی عضلانی و متناسب داشته باشید.
- بهبود سلامت قلب و عروق: بیضوی خاصیت هوازی دارد و به تقویت قلب و عروق خونی کمک می کند. بیضوی گردش خون را بهبود می بخشد، ضربان قلب و ریتم تنفس را افزایش می دهد. به همین دلیل، اکسیژن بیشتری به عضلات شما می رساند و به سلامت قلب و عروق کمک می کند.
علاوه بر موارد فوق، ورزش بیضوی برای کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو بسیار مفید است. در حین ورزش بر روی دستگاه بیضوی، بدن شما هورمون هایی مانند اندورفین ترشح می کند که به شما احساس شادی و آرامش می دهد.
راهنمای خرید بیضوی. نکاتی که باید بدانید
تمرینات بیضوی یک راه عالی برای ورزش در خانه است و به شما کمک می کند کالری بسوزانید، عضلات خود را تقویت کنید و تناسب اندام بمانید. اما برای خرید این دستگاه باید نکاتی را بدانید. انواع مختلفی از دستگاه های بیضوی در بازار وجود دارد که هر کدام کاربرد متفاوتی دارند.
ابتدا باید به نوع بیضی آن توجه کنید. چرخ های بیضی شکل محور جلو دارای فلایویل (سیستم انتقال نیرو) در جلو هستند و حرکت نرم تری دارند. چرخ‌های توپی عقب بیضی شکل دارای فلایویل در عقب هستند و حس دویدن طبیعی را ایجاد می‌کنند. بنابراین بهتر است قبل از خرید دستگاه با یک مربی تناسب اندام در مورد نوع مناسب دستگاه بیضوی مشورت کنید. همچنین مطمئن شوید که یک دستگاه بیضوی مناسب با قد و وزن خود را انتخاب کنید.
اگر فضای کافی ندارید، به دنبال یک دستگاه بیضوی تاشو باشید. مقاومت بیضوی و سفتی پدال را بسته به تناسب اندام خود در نظر بگیرید. علاوه بر این، ماشین‌های بیضوی با طیف وسیعی از ویژگی‌ها و گزینه‌ها مانند نمایشگر ضربان قلب، برنامه‌های ورزشی و فن‌های خنک‌کننده در بازار موجود هستند. با توجه به بودجه خود، ویژگی هایی را انتخاب کنید که برای شما مهم و کاربردی هستند.
مقایسه بیضوی با سایر تجهیزات ورزشی. تردمیل و دوچرخه ثابت
علاوه بر دستگاه الپتیکال، دستگاه های ورزشی دیگری نیز در بازار وجود دارد که هر کدام با توجه به ویژگی هایی که دارند برای برخی افراد مناسب تر است. در مرحله بعد، ما ماشین بیضوی را با سه ماشین محبوب مقایسه می کنیم:
دستگاه راه رفتن؛ دستگاه ذغال سوز پنوماتیک
بیضوی و پیاده روی هر دو ورزش های هوازی هستند که می توانند برای سوزاندن کالری و تناسب اندام استفاده شوند. اما با وجود این شباهت، تفاوت هایی نیز وجود دارد. تردمیل ها برای شبیه سازی راه رفتن یا دویدن طراحی شده اند، در حالی که تردمیل های بیضوی حرکات کوهنوردی و اسکی را نیز شبیه سازی می کنند.
دوچرخه ثابت راه حل ایده آل برای چربی سوزی است
هم دوچرخه بیضوی و هم دوچرخه ثابت ماشین های ورزشی ایده آلی برای چربی سوزی هستند. از تفاوت های این دو می توان به میزان درگیری عضلات اشاره کرد. دوچرخه ثابت ماهیچه های پای شما را به طور خاص و موضعی کار می کند، در حالی که دوچرخه بیضوی طیف وسیع تری از عضلات را کار می کند. علاوه بر این، دوچرخه ثابت برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند راحت تر از دوچرخه بیضی است.
دستگاه قایق وسیله ای مناسب برای حرکت دادن عضلات بالاتنه است
از این دستگاه برای کالری سوزی و تناسب اندام نیز مانند دستگاه بیضوی استفاده می شود با این تفاوت که دستگاه قایق ماهیچه های بالاتنه را بیشتر درگیر می کند. برای افرادی که مشکلات کمر یا زانو دارند، دستگاه پارویی بهترین است.
برنامه آموزشی بیضوی برای مبتدیان. یک برنامه ورزشی هفتگی
اگر به تازگی ورزش بیضوی را شروع کرده اید، مهم است که آهسته شروع کنید و به تدریج شدت و مدت تمرین خود را افزایش دهید. برنامه تمرینی زیر برای مبتدیان طراحی شده است تا به شما کمک کند به طور ایمن و موثر بر روی دستگاه بیضوی تمرین کنید.
هفته اول: آموزش سه روزه!
3 روز در هفته شامل 10 دقیقه گرم کردن، 20 دقیقه ورزش و 5 دقیقه خنک کردن. با سرعت کم شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
هفته دوم: با سرعت متوسط تمرین کنید!
هفته دوم، 3 روز در هفته، شامل 10 دقیقه گرم کردن، 25 دقیقه تمرین و 5 دقیقه خنک کردن است. این هفته با سرعت متوسط تمرین کنید و تمرین را به آرامی کامل کنید.
هفته سوم: حرکات متوسط و نسبتاً شدید!
هفته سوم مثل دو هفته قبل 3 روز در هفته است. این هفته 10 دقیقه گرم کردن، 30 دقیقه تمرین و 5 دقیقه خنک کردن داریم. حرکات این هفته متوسط و نسبتاً شدید است.
هفته چهارم: تمرین با سرعت بالا!
در هفته چهارم 4 روز در هفته را به تمرین اختصاص می دهیم. این برنامه شامل 10 دقیقه گرم کردن، 25 دقیقه ورزش با سرعت متوسط و 5 دقیقه ورزش با سرعت بالا است.
نکات مهم برای استفاده از دستگاه بیضوی: انجام حرکات دقیق
دستگاه بیضوی برای اهداف هوازی طراحی شده است و مزایای زیادی دارد. اما برای استفاده ایمن و موثر از این دستگاه باید به چند نکته مهم توجه کنید:
- تنظیم صحیح بیضی: ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان به راحتی روی پدال ها قرار بگیرند و زانوهایتان کمی خم شوند.
- فاصله بین دسته و صندلی: این فاصله را طوری تنظیم کنید که در طول تمرین راحت باشید و کمرتان خم نشود.
- گرم کردن و خنک کردن: قبل از شروع ورزش، 5 تا 10 دقیقه با حرکات کششی ملایم بدن خود را گرم کنید. بدن خود را با حرکات کششی ملایم به مدت 5 تا 10 دقیقه پس از تمرین خنک کنید.
- فرم صحیح بدن: پشت خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را در طول تمرین شل نگه دارید. به نوبت پدال ها را باز کنید و از چرخاندن باسن خودداری کنید.
- تنفس صحیح: در طول تمرین به طور منظم و عمیق نفس بکشید و از حبس نفس خودداری کنید. این برنامه منظم برای بهبود گردش خون ضروری است.
همچنین در حین و بعد از ورزش آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، ورزش را متوقف کنید.
تاثیر بیضایی بر چربی بدن افزایش متابولیسم در بدن
Elliptical یک دستگاه ورزشی محبوب است که مزایایی مانند کالری سوزی بالا، بهبود تناسب اندام و قدرت عضلانی دارد. ورزش بیضوی تأثیر هدفمندی در چربی سوزی دارد. برخی از دستگاه های ورزشی فقط عضلات خاصی را هدف قرار می دهند، در حالی که دستگاه بیضوی طیف وسیعی از عضلات را درگیر می کند. این ویژگی مهم متابولیسم شما را افزایش می دهد به طوری که حتی زمانی که ورزش نمی کنید کالری بیشتری بسوزانید. این ویژگی عالی به کاهش وزن قابل توجهی در طولانی مدت کمک می کند.
ورزش بیضوی یک تمرین هوازی عالی است که گردش خون و سلامت قلب را بهبود می بخشد. این اثر به نوبه خود به تامین اکسیژن ماهیچه ها کمک می کند و احساس فعالیت و سرزندگی را افزایش می دهد. همچنین به یاد داشته باشید که به جای تمرین مداوم با شدت ثابت، تمرینات خود را بالا و پایین تنظیم کنید. این روتین به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و عضلات خود را به چالش بکشید.
دستورالعمل ها:
آیا دستگاه بیضوی می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی کمک کند؟
بله حتما. تمرین بیضوی نیاز به حرکات هماهنگ دست و پا در یک الگوی متقاطع دارد. این هماهنگی حرکات به بهبود هماهنگی عصبی عضلانی کمک می کند. همچنین، از آنجایی که باید روی پدال های متحرک تعادل برقرار کنید، عضلات مرکزی و تثبیت کننده شما تقویت می شوند که به بهبود تعادل کلی شما نیز کمک می کند.
چگونه می توانم آموزش بیضوی را متنوع تر کنم؟
چندین راه برای تنوع بخشیدن به آموزش بیضوی وجود دارد:
- تمرینات اینتروال: تناوب بین شدت زیاد و کم.
- تغییر جهت: هر از چند گاهی به سمت عقب حرکت کنید تا عضلات مختلف را هدف قرار دهید.
- تمرینات بدون دست: برای تمرکز بیشتر بر روی تعادل و عضلات پایین تنه، دسته ها را رها کنید.
- تنظیمات شیب: اگر دستگاه شما این ویژگی را دارد، شیب را افزایش دهید.
- تمرینات ترکیبی: 10 دقیقه بیضی، 10 دقیقه دوچرخه ثابت، سپس به حالت بیضی برگردید.
آیا دستگاه الپتیکال برای توانبخشی پس از آسیب مناسب است؟
در بسیاری از موارد، بله. دستگاه های بیضوی اغلب در برنامه های توانبخشی، به ویژه برای آسیب های اندام تحتانی مانند زانو، لگن یا مچ پا استفاده می شوند. با این حال، همیشه قبل از شروع هر برنامه توانبخشی با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
چرا بعد از استفاده از الپتیکال بازوهای من خسته نمی شوند؟
در حالت بیضوی، پاها بیشتر حرکت را انجام می دهند. دسته ها در درجه اول برای تعادل و پشتیبانی طراحی شده اند. اگر می‌خواهید بازوهایتان بیشتر درگیر شوند، سه استراتژی زیر را امتحان کنید:
- دستگیره ها را محکم تر نگه دارید و آگاهانه فشار دهید/کشش دهید.
- ماشینی را انتخاب کنید که دارای دسته‌های متحرک مستقل باشد که مقاومت بیشتری را ایجاد کند.
- هنگام استفاده از دستگاه بیضوی دمبل های سبک را نگه دارید (با احتیاط و تعادل).
ettelaat به نقل از بهارین