راهکارهای کاهش اضطراب در آزمایشات پزشکی کدامند؟

یک وب سایت خبر آنلاین نوشت: اگر شما از جمله افرادی هستید که انتظار برای نتیجه آزمایشات و آزمایشات پزشکی برایتان سخت است و این امر باعث ایجاد مشکلات روحی و روانی برای شما می شود، ممکن است دچار «اضطراب از نتیجه آزمایشات پزشکی» شوید یا (ScanXiety). طول می کشد.

علائم اضطراب در مورد نتایج معاینات پزشکی
احساس اضطراب می تواند در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد کند و احساس درماندگی شما را تشدید کند که عبارتند از:
– مشکل در تمرکز
– مشکل در خوابیدن
– از ضربان قلب تندتر از حد معمول رنج می برید
– فشار خون بالاتر از حد نرمال
– رنج از افکار مداوم ترس یا وسواس فکری
– ترس از ابتلا به بیماری یا بازگشت آن
– از دست دادن اشتها و نوسانات خلقی
– احساس تهوع
– عدم علاقه به سرگرمی های معمول و فعالیت های مورد علاقه
– از تعریق زیاد رنج می برند

پس از مشاهده رفتار خود و تأیید اینکه برخی یا بیشتر از علائم فوق را تجربه می کنید، باید بدانید که راه هایی وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به آرامش، آگاهی و کنترل احساسات در زمان انتظار کمک کند.

در اینجا نکات اصلی ما برای کاهش اضطراب در زمان انتظار برای نتایج هر آزمایش پزشکی، اعم از ام آر آی، سی تی اسکن، اشعه ایکس، سونوگرافی، بیوپسی یا آزمایشات دیگر آورده شده است:

1- به یاد داشته باشید که احساسات شما طبیعی است
انتظار برای نتایج آزمایش و بررسی ها می تواند یک تجربه مهم و استرس زا باشد. اگر احساس اضطراب، استرس یا افسردگی می کنید، بدانید که احساسات شما طبیعی است و برای بسیاری از افراد، صرف نظر از سن یا وضعیت سلامتی، قابل درک است.
اغلب، رنجش از اضطراب می تواند احساسات شما را بدتر کند. اگرچه ممکن است نادیده گرفتن اضطراب وسوسه انگیز باشد، اما روشن کردن احساسات خود برای خود و پذیرش آنها می تواند به شما در مقابله با مشکل کمک کند. پس در نظر داشته باشید که افکار خود را بنویسید یا احساسات خود را با یکی از اعضای خانواده یا عزیزانتان در میان بگذارید.

2- بدترین را تصور نکنید
به راحتی می توان حدس زد که فقط به این دلیل که پزشک از شما خواسته است که آزمایش پزشکی خاصی انجام دهید، لزوماً به این معنی است که شما یک بیماری یا وضعیت سلامتی دارید. اما این نوع تفکر منفی هرگز درست نیست.
اغلب، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است آزمایش هایی را برای رد بیماری ها یا شرایط خاص یا صرفاً به عنوان یک اقدام احتیاطی تجویز کند. بنابراین، مهم است که به یاد داشته باشید که انجام معاینه یا تجزیه و تحلیل پزشکی به خودی خود به این معنی نیست که چیزی اشتباه است.

3- قدم هایی بردارید که به شما احساس قدرت و کنترل می دهد
در حالی که منتظر نتایج آزمایشات پزشکی هستید، ممکن است احساس درماندگی کنید. این درماندگی، یا احساس خارج از کنترل، می تواند شما را به شدت مضطرب کند. اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای احساس کنترل بیشتر انجام دهید. به عنوان مثال، هنگامی که به پزشک خود مراجعه می کنید، یادداشت برداری کنید تا به شما کمک کند در مورد آنچه می خواهید صحبت کنید، یادداشت کنید.
سوالاتی در مورد آزمون و زمان دریافت نتایج بپرسید و دقیقاً بپرسید که چگونه نتایج را دریافت خواهید کرد، چه از طریق تلفن، چه حضوری یا از طریق ایمیل. دانستن اینکه چه زمانی و چگونه انتظار نتایج را داشته باشید می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و احساسات خود را کنترل کنید.

4- در جستجوی اینترنت زیاده روی نکنید
اینترنت مملو از اطلاعات در مورد بیماری ها، شرایط سلامتی و نتایج آزمایش های مختلف پزشکی است، اما این بدان معنا نیست که هر شرایطی برای شما صدق می کند، زیرا بسیاری از اطلاعاتی که می یابید ممکن است اشتباه یا گمراه کننده باشند.
علاوه بر این، خواندن اطلاعات در مورد بیماری ها در اینترنت ممکن است استرس و اضطراب غیر ضروری را در زمان انتظار برای نتایج افزایش دهد. بنابراین، کارشناسان همیشه توصیه می کنند به جای جستجوی اطلاعات در اینترنت، ابتدا با پزشک صحبت کنید.

5- تعادل بین مشغله و آرامش را حفظ کنید
برای برخی از افرادی که در هنگام انتظار احساس اضطراب می کنند، پرت کردن حواس خود و پر کردن زمان خود با فعالیت ها بهترین راه مقابله با آن و احساس آرامش است.
در برخورد با دیگران، فرصتی برای آرام کردن ذهن و دنبال کردن فعالیت‌های متفکرانه، مانند دعا، مراقبه یا تمرین‌های تنفسی، ممکن است بهترین باشد. اینها را امتحان کنید و آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
به طور کلی، مهم است که کارهایی را که معمولاً از آن لذت می برید، انجام دهید و در حالی که منتظر نتایج آزمایشات و معاینات پزشکی هستید، به زندگی عادی خود ادامه دهید. به عنوان مثال، وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید، به سرگرمی های مورد علاقه خود بپردازید و یک برنامه خواب منظم داشته باشید.
اگر از اضطراب شدید رنج می برید، لازم است برای بررسی علل مشکل، اقدامات رفتاری لازم و افزایش سلامت روانی خود با روانپزشک متخصص مشورت کنید.