چرا به ملاتونین نیاز داریم؟/ ۵ ماده غذایی حاوی ملاتونین

به گزارش خبرآنلاین، محققان معتقدند افزودن ملاتونین به رژیم غذایی باعث بهبود کیفیت خواب و سلامت می شود. مصرف مکمل های ملاتونین یک راه محبوب برای افزایش ذخایر طبیعی ملاتونین بدن است. این مکمل ها به طور کلی بی خطر هستند و اعتیادآور نیستند.

چرا به ملاتونین نیاز داریم؟

کمبود خواب بر سلامت ما تأثیر منفی می گذارد. مانع یادگیری می شود و مقاومت به انسولین را افزایش می دهد که می تواند منجر به دیابت شود. کمبود خواب همچنین می تواند هورمون های گرسنگی را مختل کند و باعث پرخوری شود. بنابراین، برای بهبود کارایی خواب، توصیه می شود پس از مشورت با پزشک، مکمل های ملاتونین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ملاتونین دارای طیف گسترده ای از مزایای سلامتی است، از جمله:

بازیابی خواب

شواهدی وجود دارد که ملاتونین در برابر بی خوابی مزمن موثر است. به خصوص اگر از جت لگ رنج می برید، مکمل های ملاتونین می توانند به شما کمک کنند تا به الگوی خواب عادی خود بازگردید.

بهبود الگوهای خواب در بزرگسالان

افراد مبتلا به اختلال فاز خواب و بیدار شدن با تاخیر اغلب تا صبح بیدار می مانند و از سوی دیگر تا نزدیک ظهر می خوابند. مصرف ملاتونین به آنها کمک می کند تا الگوهای خواب طبیعی خود را حفظ کنند.

بهبود الگوهای خواب در کودکان

ملاتونین همچنین برای کودکانی که از اختلالاتی که خواب را مختل می کند رنج می برند در نظر گرفته شده است. این موارد عبارتند از: آسم، درماتیت، اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) و اختلال طیف اوتیسم (ASD). از آنجایی که ملاتونین یک هورمون است، کودکان نباید آن را بدون تایید و تجویز پزشک مصرف کنند.

سلامت مغز در افراد مسن

سطح ملاتونین به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. افزایش تولید این هورمون با مصرف مکمل های غذایی می تواند به پیشگیری از اختلالات مغزی در سنین بالا کمک کند. مطالعات روی حیوانات و انسان نشان داده است که ملاتونین می تواند خطر ابتلا به بیماری های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.

سلامت بینایی

مکمل های ملاتونین برای کسانی که دارای اختلالات بینایی مرتبط با سن هستند، مانند دژنراسیون ماکولا، مفید است. محققان بر این باورند که سطح ملاتونین پایین در افراد مسن یکی از دلایل مشکلات بینایی است.

غذاهای حاوی ملاتونین

این پنج غذا منابع خوب ملاتونین هستند:

گیلاس

محققان دریافته اند که خوردن این میوه سطح ملاتونین را در بدن افزایش می دهد و به خواب خوب کمک می کند.

تخم مرغ

در میان محصولات حیوانی، تخم مرغ یکی از بهترین منابع ملاتونین است. تخم مرغ همچنین بسیار مغذی است و پروتئین و آهن مورد نیاز بدن را تامین می کند.

شیر

نوشیدن شیر گرم یک درمان سنتی برای بی خوابی است، بنابراین تعجبی ندارد که این شیر سرشار از ملاتونین است.

ماهی

ماهی نسبت به سایر گوشت ها منبع غنی تری از ملاتونین است. ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نیز هستند، بهترین انتخاب برای دریافت ملاتونین هستند.

آجیل

اکثر آجیل ها حاوی مقادیر قابل قبولی ملاتونین هستند. در این میان پسته و بادام حاوی بالاترین سطح ملاتونین هستند. آجیل همچنین منبع عالی آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم امگا 3 و مواد معدنی است.

منبع: WebMD